✓ Troisième type de contraction, l'isométrique. Comment pouvons-nous le définir ? Le but est de tenir une charge à un certain angle. Dans le biceps curl, nous devons tenir une certaine contraction musculaire. Nous appelons aussi cela du travail statique. L'intérêt de ce genre de contraction est qu'on gagne en force sur l'angle précis sur lequel on travaille (à plus ou moins 10 degrés). L'inconvénient le plus gros est que l’on perd en vitesse.
Pour les exercices statiques, comme des exercices de renforcement abdominal ou du bas du dos, on utilise principalement ce type de contraction puisque c'est principalement comme cela qu'ils travaillent sur le terrain.
✓ Le dernier type de contraction est la pliométrie Ce système se retrouve dans des sports comme la course, les lancers et les mouvements de saut. Qu'arrive-t-il avec la pliométrie ? Il y a un étirement brutal du muscle, une contraction excentrique rapide, qui est immédiatement suivie (concept du ressort) par une contraction concentrique.
Par exemple, avec un exercice de drop jump, on peut évaluer les contractions pliométriques. On se laisse tomber d'une caisse et on saute immédiatement après atterrissage. Dans la première partie du saut, quand on descend de la plateforme et touche le sol, on est dans