- Adho mukha svanâsana
Vous allez ensuite inviter sur l’expiration à passer Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas. Les mains ouvertes largeur d’épaules, les pieds ouverts largeur de bassin, les fessiers vers le ciel. Donnez-lui l’image d’un triangle : le sommet du triangle étant ses fessiers.
Demandez de visualiser le nombril et de dessiner une ligne jusqu’au tapis depuis le nombril. A partir de ce point dessiné sur le tapis, vous devez avoir la même distance : ce point & vos pieds ; et ce point & vos mains. Proposer de fléchir ses genoux si besoin.
L’important étant d’avoir le dos bien plat. Etirer la colonne vertébrale tout en gardant les épaules basses, les épaules éloignées de ses oreilles. Invitez les élèves à toujours resserrer les scapulas. Comptez 5 respirations, en chien tête en bas. Regarder en direction du nombril ou en direction du nez, Nagerai Drishti.