Ashtanga namaskara
Dans l'expiration : Ashtanga Namaskara. Invitez les pratiquants à poser les genoux au sol, poser la poitrine, sans poser son ventre. Une fois la poitrine au sol, les genoux au sol, le menton au sol ; inviter les à enrouler les épaules vers l'arrière, à resserrer les coudes vers l'intérieur.
Puis sur l'inspiration, invitez-les à pousser sur ses orteils, pour glisser la poitrine vers l'avant. Enroulez de nouveau les épaules vers l'arrière, contractez les fessiers avec une cambrure dans le bas du dos. Insistez vraiment sur la contraction des fessiers qui protégent la zone des lombaires. Insistez également sur l’étirement de la colonne vertébrale. Pour le Drishti, invitez à regarder vers le troisième œil, juste entre les sourcils.