Diplôme de Professeur de Yoga - MA Formation

Pratique physique

La pratique des Asanas est le centre de la séance, la partie « gym » du cours.

Tout d’abord, vous allez mettre en mouvement votre corps. Comme toute séance de sport classique, vous allez commencer par des échauffements articulaires et musculaires, ensuite vous pourrez enchaîner avec la salutation au soleil : Surya namaskar puis ensuite présenter votre enchaînement d’Asanas.

Pour les Asanas, vous allez à chaque fois prévoir une posture une contre-posture c’est à dire que si vous réalisez une posture avec le dos creux, vous devrez toujours faire une contre-posture avec le dos arrondi.

Par exemple :

Sur l’expiration, le pratiquant va activer les trois bandhas :

1) Premièrement au niveau de la gorge le pratiquant va pincer légèrement la glotte pour créer un espace entre les cordes vocales et la gorge. Si l’élève ne comprend pas bien comment resserrer sa glotte, vous pouvez par exemple comparer ce bruit à celui émi losque l’on souhaite nettoyer ses lunettes bouche ouverte. Ceci va permettre de produire un son à l'arrière de la gorge un peu comme un bourdonnement.

Jalandhara bandha, c’est le verrou du menton : inviter à rapprocher le menton vers la clavicule en gardant la colonne...

I – Respiration

Concernant la respiration, donc le pranayama, la respiration la plus couramment utilisée lors de la pratique de vos séances, c’est la respiration Ujjayi, victorieux en sanskrit. La respiration est un élément essentiel du yoga. C’est un pilier. En se concentrant sur notre respiration, sur notre inspi (inspiration), sur notre expi (expiration), on parvient à rester dans l’instant présent, à fixer notre concentration, notre attention et à affiner notre posture. Bien respirer aide l’esprit à se libérer des pensées parasitaires.

Une respiration consciente, profonde va permettre de ralentir le rythme cardiaque ; mais également d’activer le système parasympathique....

- Adho mukha svanâsana

Vous allez ensuite inviter sur l’expiration à passer Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas. Les mains ouvertes largeur d’épaules, les pieds ouverts largeur de bassin, les fessiers vers le ciel. Donnez-lui l’image d’un triangle : le sommet du triangle étant ses fessiers.

Demandez de visualiser le nombril et de dessiner une ligne jusqu’au tapis depuis le nombril. A partir de ce point dessiné sur le tapis, vous devez avoir la même distance : ce point & vos pieds ; et ce point & vos mains. Proposer de fléchir ses genoux si besoin.

L’important étant...

1- Shavasana Vous allez ensuite clôturer la séance par une relaxation en Shavasana, la posture du cadavre. Apportez une attention particulière à chacun, demandez si chacun est installé confortablement.

Vous pouvez alors inviter à mettre une couverture sur eux par exemple, à remettre leurs chaussettes. Lors de la relaxation, vous pourrez apporter une petite attention avec un petit massage au niveau de la nuque ou au niveau des voûtes plantaires par exemple.

2- Réveil Puis la dernière partie de votre séance : vous allez inviter les élèves avec bienveillance à se réveiller en douceur. Peut-être s’allonger sur le côté, pour...