Chapitre 2 - Les nutriments

Exemples d’en-cas post-entraînement :

 Apportant 10 à 20g de Protéines et 30 à 60g de glucides, suffisant dans la majorité des cas

 2 tranches de pain d’épice (30gG) + 200g de fromage blanc 0% (~10gP)

 250 ml de yaourt à boire sucré (yoplait pêche : 7,5gP et 45g)

 2 yaourt nature 0% + banane mûre (8gP et ~30gG)  60g de baguette + 200g Fromage faisselle maigre (8gP + 30gG)

 250 ml lait + 20g chocolat en poudre (9gP et 28gG) par exemple cacolac Danone cacao.


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